Effektivbantning - det är inte svårt att gå ner i vikt.
Det är egentligen inte svårt eller tråkigt att gå ner i vikt. Vad som behövs är en sund blandad kost. Det som första som ska minskas ner på är fettet och salt. Minskning av fettet är det bästa och snabbaste sättet att gå ner i vikt. Undvik alltför mycket socker. Socker blir till fettet om intaget överdrivs.
Äta ofta och att bli mätt är det näst viktigaste, eller kanske ännu viktigare. Att inte äta sig mätt och alltid vara hungrig sänder signaler till kroppen att den behöver lagra fett för att överleva. Det är ju så att vi är överlevnadsmänniskor. Äta i överflöd är en kort historia i människans utveckling och få förunnat. Överleva handla till stor del om att äta när tillfälle ges och att spara på energi eftersom vi inte vet när vi få äta nästa gång. Människor kroppen uppfattar hunger som svält och ställer in kroppen på att förbränna fettet långsamt. Om vi aldrig är hungriga behöver inte kroppen ställa in sig på att spara utan att förbränna.
Äta ofta och mindre portioner innebär också att kroppen kan ta hand om näringsämnen effektivare. Kroppen kan ta upp alla mineraler och vitaminer på ett bättre sätt. Idrottsmän och idrottskvinnor äter fem till sex gånger för att kroppen ska ta upp näringen så att musklerna växer. De får mer ut av sin träning.
Kroppen tillgodogör sig tre huvudgrupper av näring, kolhydrater, protein och fett.
Kolhydrater ger oss energi att orka med kroppsarbete. Socker är snabb kolhydrat som kroppen enkelt förbränner vid ansträngning. Pasta är långsamma kolhydrater. För att orka länge behöver kroppen lagra långsamma kolhydrater. Maratonlöpare behöver mycket kolhydrater för att orka springa 42 km. Det är vanligt att dagen innan äta stora mängder pasta för att lagra energi i kroppen.
Protein använder kroppen för att bygga upp muskler. När vi anstränger oss hårt förbränns först kolhydraterna och därefter proteinet. Efter träning är det därför viktigt att äta proteinrik mat så att kroppen kan bygga upp sig igen. När vi tränar bryter vi ner kroppen och när kroppen får vila efter träningspass bygger kroppen upp sig.
Fett är den energi som förbränns när vi gjort av oss med kolhydratet och proteinet. Det är därför vi lägger på oss extra kilo genom för stort fettintag. Kroppen får sällan tillfälle att förbränna överflödigt fett. Kroppen behöver fett till olika funktioner men i rimliga proportioner. Vid hård fysisk ansträngning behöver kroppen fett för att orka med. Ishockey spelare som spelar tuffa matcher och har en lång säsong behöver ett par kilo extra fett i kroppen. I annat fall orkar kroppen inte med en lång säsong. Friidrottare behöver mindre fett eftersom de har mindre fysisk ansträngning och längre vila mellan hårda pass. Ishockey spelare kan anses överviktiga jämfört med friidrottare. MEN de behöver de extra kilona för att klara en tuff säsong.
Ät mindre fett och salt. Minska på sockret och äta ofta. Då kommer ni att gå ner i vikt. En viktminskning som består. Svårare är det inte.
2009-02-18 13:53:51